Pers Sportblogg

Archive for the ‘träning’ Category

När man ska styrketräna och konditionsträna så är de ju det väldigt tidskrävande, och många tycker ju om att inrikta sig på en sak i taget. Så att man kanske kör en längre period bara med att man konditionstränar och styrketränar lite grand, men man inriktar sig på att förbättra sin kondition.

men sen finns det ju också sätt att spara tid, och se till att träna mycket på en och samma gång. Som t ex med en crosstrainer! Det är nog ett av de bättre reskapen som man kan ha för att komma i form både vad det gäller styrka och kondition.

Med en bra crosstrainer så märker du att du måste ta i i hela kroppen, samtidigt som du får den här långsiktiga konditionsträningen. Det är ju armar och rygg och mage som måste jobba hela tiden för att du ska dra i spakarna. Det är ju en av mina personliga favoriter faktiskt.

Se till att du lyssnar på din kropp! Det här är nog ett av de viktigaste råden som jag kan ge andra när de tränar, oasvett om de är nybörjare eller om de har tränat i många år.

Det är tyvärr alldeles för många skador som kommer av att man inte lyssnar på sin kropp, när den säger att den inte orkar längre eller att den inte vill längre. Med rätt sort träningsutrustning så kan man ju se till att verkligen få det att ta, att “bränna” i vissa muskler. men en del träningsutrustning kan ju vara direkt skadlig för andra muskler, om an tar i helt fel.

De nyaste maskinerna nu för tiden har ju tänkt på det här också, och därför så är de väldigt bra designade på det sättet att de ska minska risken för skador. Men många v de lite äldre maskinerna har ju inte skydd mot sådana här saker. En vän till mig slet av en lårmuskel för att hon tog i alldeles för mycket. MEn samtidigt så var det en väldigt konstig maskin som hon hade också.

Hon gjorde som så att hon vred sin lårmuskel medans hon spände den på något sätt, och under den höga belastningen dessutom så kunde den inte klara av det, utan gick helt av. Så det här är ju bara ett exempel av många hur viktigt det är med rätt sorts utrustning, men också hur viktigt det är att man tränar på rätt sätt och inte sätter på för mycket vikt för snabbt.

Jag skulle ju som sagt vilja rekommendera att man har rätt så varierad träning och ser till så att man kanske sätter in ett yogapass i veckan för att få den där smidiga och starka kroppen. Och ju starkare man är, desto mindre risk för skador. Då kan muskler och annat hjälpa till att stabilisera upp och se till att rädda lite om något skulle gå fel.

En annan sak som man kan testa är ju att träna med pulsklocka, för att se att man ligger rätt på belastningen. Då kan man ju se om man är lat helt enkelt, eller om man bara tycker att det är tungt men det är det egentligen inte. Sedan jag började med pulsklocka så kan jag inte sluta, den är helt underbar. Där kan jag se puls, kalorier, distans och allt.

Minns ni att jag sa att det går bättre med min ishockey? Det gör
det ju fortfarande, och nu har de ju t o m frågat om jag inte ska
vara med på en match som de ska spela efter nyår! Tänk! Det skulle
ju bli min första ishockeymatch någonsin! Men jag är ju lite nervös
också, för tänk om man gör bort sig helt?

De har ju spelat länge de här killarna i laget, och jag har ju
bara tränat i några veckor. Men om de säger att jag kan vara med så
kan jag väl det. Som jag förstår det så är det ingen viktig eller
avgörande match som kommer att spelas då, och därför kan jag ju få
öva lite.

Jaha, nu undrar ni säkert hur det går för mig med träningen med
ishcokeyn? och jag kan ju meddela att det går jättebra! Än så kan
jag lära mig saker alltså! Jag har varit på minst en träning i
veckan, vilket ju för dem är jättelite i o m att de vill helst att
man ska träna med dem nästan varje kväll. Men har man ett liv så
går ju inte det.

Men jag tycker ändå att jag lär mig väldigt snabbt att hantera
både klubban och spelet som de lär mig. DEt är ju mycket som
handlar om att läsa spelet, och se vad det andra laget planerar och
vad de andra i mitt lag vill att jag ska göra. Så det är en hel del
taktik och tänk bakom det, mycket mer än vad jag trodde. Men när
man väl kommer in i det lite så går det bättre.

Ok, nu får ni hålla i er, för här kommer nog en nyhet som många av de som känner mig inte skulle kunna förvänta sig av mig. Jag ska börja i ett ishockeylag! Det är sant! Ett korp-lag här i stan som frågade om jag inte ville spela med dem. 

Det råkade sig ju så att jag var nere och skulle åka lite skridskor och testa min klubba och puck som jag köpte för några veckor sedan. Och då hade korp-laget träning samtidigt, så det var ju lite oturligt tänkte jag. Men det gjorde ju att jag fick åka runt på den lilla isen istället, och skjuta lite på ett mål där med min utrustning. Så det blev ju inte riktigt ett sådant träningspass som jag hade tänkt mig riktigt, men ändå.

Och så skulle de då köra  match mot varandra tydligen. Men så var det många av dem som var på semester till Grekland eller vad det var, så de var lite få på träningen, så de såg ju att jag åkte runt där och sköt själv. Och då frågade de mig om jag inte kunde hjälpa dem genom att vara med.

Det gick ju inte så där superbra, men inte så dåligt heller. Så när matchen var slut så var ju jag det också, men de verkade ha blivit lite impade av mig på något sätt för då frågade de om jag inte skulle se till att komma på lite träningar med dem och se om jag tyckte om det.

När man står där helt svettig, och känner hur varje muskel och led värker för att man tagit i så mycket, och för att man blivit tacklad så mycket, så kan man ju bara inte säga nej. det här var ju jättehärligt! Och dessutom så är det ju väldigt roligt att spela ishockey, så jag är ju gärna med på deras träningar i a f en gång i veckan sa jag. Det lär väl inte bli att jag spelar någon match, men träna kan jag ju.

Det här med att träna på gym är ju en del som tycker om och en del som inte tål. Jag hör ju till en av dem som tycker att det är ganska så roligt att gå på gym och verkligen ta i. Men jag kanske inte skulle orka vara på gymmet varje dag, men ett par gånger i veckan är perfekt tycker jag.

Och nu så är det ju ännu roligare på mitt gym, för de har precis skaffat ny gymutrustning som man kan köra med. Och jag tycker att jag märkte stor skillnad direkt när jag körde med de nya maskinerna nu. De är ju mycket mjukare att köra med, och det tar lättare på rätt muskler istället för att alla de andra musklerna måste hoppa in och hjälpa till. Så nu har det ju blivit ännu lite roligare att gå och gymma, när det verkligen känns.

Detta med att gå ner i vikt är ju alltid en het fråga för alla tidningar och dietister, och det är ju alltid något nytt som man ska prova. Men jag vet ju att det är ju så att det är energi in och energi ut som spelar roll.

Så vill du gå ner i vikt snabbt? Tänk lite på vad du stoppar i munnen, och se till att köpa ett löpband eller en cykel som du kan köra på lite varje dag.

Hur känner du för vintern och alla vintersporter som man kan spela då? jag har inte varit så mycket för dem förut, i o m att jag alltid har älskat bollsporter, och de är ju inte så ofta vinter eller is sporter. Men senare så har jag ju testat på ishockey lite grand och man fastnar ju i det.

När de hade rea på hockeyklubbor i vintras så köpte jag några nya av några märken som jag vet är bra, så jag har längtat efter att få använda dem på riktigt nu när det blir vinter igen. En har jag sett till att såga av så att den är så kallad perfekt längd för mig nu, även om jag tycker att den är lite kort för min smak.

jag hoppas ju lite på att min son ska börja spela ishockey om några år också, så att vi kan spela lite tillsammans.

Att man kan träna hela kroppen med bara sin kropp som vikt är ju helt sant, och jag är mycket för den idén eller det tänket egentligen. Men sen kan jag ju inte komma undan det faktum att det är mycket enklare att komma åt muskler på ett effektivare sätt när man har olika sorters träningsredskap till sitt förfogande.

Och de sakerna som jag tycker är nog för allt är ju att man har en skivstång och ett par hantlar och så vikter. Med de här sakerna kan man göra så mycket av de mest elementära sakerna inom träningen. Nu har jag ju också en sit ups bräda som jag brukar använda på alla möjliga olika sätt också, som bänkpress i vinkel och allt. men den är ändå inget måste. Det är ju ändå squats, deadlifts, sit ups, curl och lite andra saker som är grunden i mycket av min styrketräning.

Nu har äntligen träningsvärken efter min boxning lagt sig ner, men det har alltså tagit 4 dagar! Det är väldigt mycket för att vara mig, jag brukar ju ha träningsvärk i två dagar, men absolut max tre dagar. Så jag är glad över att jag gick på boxningen, även om jag inte tycker om att slåss för att träna måste jag säga.

Men idag så känns det bättre och jag är redo för en favorit i repris, nämligen min power yoga. Jag ska köra en timme hade jag tänkt, och jag känner redan att jag kommer vara avslappnad när det är slut. Det är så viktigt det här att få med sinner tycker jag. Då kan man ju känna sig helt lugn efter ett pass, och inte bara adrenalin stinn och uppjagad som man ibland kan bli när man styrketränar eller när man springer.

DEt jag gjorde idag var att försöka höja min fokuseringskapacitet, så att jag kan lära mig att fokusera mer på enskilda muskler när jag styrketränar eller tränar något annat.